Giảm đau lưng hiệu quả cho bà bầu bằng những động tác đơn giản

Đau lưng là một trong những rắc rối sức khỏe phổ biến khi mang thai. Khoảng 50-70% thai phụ phàn nàn rằng, họ bị đau lưng trong cả 3 quý. Những cơn đau thường xuất hiện ở phía dưới ở một hoặc cả hai bên lưng.Xin mách mẹ những động tác luyện tập đơn giản có thể nhanh chóng xoa dịu cơn đau lưng khi bầu bí:

Động tác xoay tay
Chuẩn bị: dây tập co giãn có thể cố định một đầu, đầu còn lại có tay cầm.
- Đặt chân trái cố định lên một đầu của dây tập, chân dang rộng. Giữ căng đầu dây còn lại bằng cả 2 tay ở độ cao ngang ngực rồi xoay từ từ vai sang trái – hình 1A.
- Xoay từ từ toàn thân sang hướng bên phải đồng thời nâng cao dần 2 tay, kết thúc động tác với 2 tay ở độ cao ngang bằng vai – hình 1B.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác.
- Lặp lại động tác 10 lần với mỗi chân rồi đổi bên.


Ngồi thẳng lưng là động tác giúp giảm đau lưng cho bà bầu
Mỗi lần ngồi, bạn cố gắng duy trì trong vòng 5 giây rồi thả lỏng, sau đó tiếp tục tập lại. Ngoài ra, bạn cũng có thể đứng thẳng tựa lưng vào tường thay vì tập ngồi thẳng lưng.Bạn hãy dành khoảng 5 – 10 phút mỗi ngày để tập ngồi thẳng lưng. Kiểu ngồi này sẽ giúp bạn giảm đáng kể các triệu chứng đau lưng, đặc biệt trong 3 tháng cuối thai kỳ.

Động tác lưng - bụng

- Tư thế bắt đầu như ở hình 2A, chân phải đặt ở vị trí phía trước và so le với chân trái.
- Nắm một quả tạ từ 2 tới 4 cân bằng cả 2 tay, cánh tay dang rộng bằng vai.
- Cúi dần về phía trước, chú ý phần chân và hông vẫn đứng thẳng.
- Từ từ đứng thẳng dậy tới vị trí bắt đầu, uốn cong khuỷu tay – hình 2B.
- Từ từ buông lỏng tay trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại động tác 5 lần rồi đổi bên.

 Thư giãn cơ lưng là động tác giúp giảm đau lưng cho bà bầu
Cùng chúng tôi bắt đầu thực hiện động tác như sau: Nằm ngửa, ép sát mông xuống sàn, nhắm mắt để thư giãn. Duy trì tư thế trong khoảng 5 – 6 phút rồi thả lỏng cơ thể.
Từ tư thế nằm, bạn nhẹ nhàng chuyển sang ép lưng xuống sàn và co chân đặt lên ghế ở góc 90 độ. Giữ trong khoảng 1 – 2 phút.
Với những cách chữa đau lưng cho bà bầu trên bạn có thể đẩy lùi bệnh đau lưng một cách nhanh chóng mà không lại tác dụng phụ. Trong quá trình điều trị bạn thấy đã thuyên giảm nhưng vẫn chưa dứt điểm thì hãy đi thăm khám để được các bác sĩ tư vấn cho phương pháp an toàn hiệu quả nhất.